A 10 legjobb illóolaj lehangoltság ellen

Egyre több embert érint, minden életkorban előfordulhat. Kiváltó okai lehetnek vitaminhiány (B vitaminok, D vitamin) vagy ásványi anyag hiány ( pl. magnézium) , nehézfém terheltség, bélbetegségek, idegrendszeri kimerültség, genetikai hajlam, hormonális változások, tartós stressz következtében kialakuló mellékvese kimerültség, és különféle élethelyzeti problémák. Javíthat hangulatán természetes alternatívákkal, mint például gyógynövénykivonatok (Orbáncfű, Ashwaganda, Citromfű, stb.) és az illóolajok.

Hatékonyak lehetnek-e az illóolajok a szomorúság, lehangoltság ellen?

Klinikai vizsgálatok során az illóolajokról bebizonyosodott, hogy javíthatják a hangulatot. Az esszenciális olajok belélegezve, az orr szaglósejtjein keresztül azonnal az érzelemközpontra, azaz a limbikus rendszerre hatnak- mely értékeli az érzékszervi ingereket, az örömöt, fájdalmat, veszélyt vagy biztonságot. Ez aztán létrehozza és végső soron irányítja érzelmi reakciónkat, amely magában foglalhatja a félelem, a harag, a hangulati változások és a vonzalom érzését is.

Alapérzelmeink a legalapvetőbb illatokra, szagokra adott válasz is. Emiatt az illatok nagyon erősek a mindennapi életünkben, mert közvetlen utat jelentenek a memóriához és az érzelmekhez.

1. Bergamott

A bergamottolaj hasonlóan működhet, mint egy antidepresszáns, mert nagyon stimuláló. A bergamott illóolaj hangulatjavító hatásáról ismert. Segít csökkenteni a stresszt és a szorongást, emellett elősegíti a pozitív gondolkodást. A bergamott természetes alkotóelemei örömet, frissességet és energiát adhatnak.

2. Levendula

A levendulaolaj javítja a hangulatot, és régóta használják a rosszkedvűség, kimerültség ellen.

Az International Journal of Psychiatry in Clinical Practice által közzétett tanulmány szerint 80 milligrammos levendula illóolaj kapszula segíthet a szorongás enyhítésében. A tanulmány azt is kimutatta, hogy a levendulaolajnak nem voltak káros mellékhatásai.

3. Édes narancs

Az édes narancs illóolajról kimutatták, hogy enyhíti a depresszió tüneteit azáltal, hogy csökkenti a szorongást és javítja a hangulatot . Egy 2024-es tanulmány megállapította, hogy az édes narancs aromaterápia csökkentette a szorongást és a fájdalmat a nőknél a vajúdás során, előnyt adva hangulatjavító tulajdonságait. Élénk, citrusos aromája a nyugalom és a jó közérzet érzetét kelti .

4. Rozmaring

A rozmaring illóolajról ismert, hogy javítja a mentális tisztaságot és csökkenti a stresszt. A rozmaring illóolaj serkentő hatású, amely javíthatja a koncentrációt és csökkentheti a mentális fáradtságot. Emellett hangulatjavító tulajdonságokkal is bír, ami hasznos lehet kimerültség, rossz hangulat esetén.

5. Neroli

A keserűnarancsvirágból kivont neroli illóolajról kimutatták, hogy enyhíti a szorongás tüneteit. Finom és nyugtató aromája elősegíti az érzelmi egyensúly megteremtését. Az Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine -ben megjelent 2014-es tanulmány megállapította , hogy a neroli aromaterápia jelentősen csökkentette a szorongást és javította az életminőséget a menopauzában lévő nőknél.

6. Rózsa

A rózsa illóolaja híres arról, hogy képes felemelni a lelket és megnyugtatni. Valójában egy 2009-ben közzétett kutatás megállapította, hogy a rózsaolaj pihentető hatással van az emberre, és hogy a rózsaolajos aromaterápia segíthet enyhíteni az emberek lehangoltságát.

Az Avicenna Journal of Phytomedicine című folyóiratban közzétett klinikai bizonyítékok átfogó áttekintése szerint több tanulmány is megerősítette a rózsa helyét a szomorúság elleni legjobb illóolajok között.

7. Ylang ylang

Az ylang ylangnak szokatlan hangzású neve lehet, de csodálatos előnyei vannak a negatív érzelmek elkerülésében. Az ylang ylang belélegzése azonnali, pozitív hatással lehet a hangulatára. Valójában a kutatások kimutatták, hogy segíthet felszabadítani a negatív érzelmeket, például a haragot, az alacsony önbecsülést és még a féltékenységet is.

Az ylang ylang enyhe nyugtató hatása miatt fejti ki hatását , amely csökkentheti a stresszreakciókat, és segít ellazulni. Az önbizalom, a hangulat és az önszeretet fokozása érdekében próbálja ki az olajat az otthonában, vagy masszírozza be a bőrébe.

8.Római kamilla

A kamilla az egyik legjobb gyógynövény a stressz leküzdésére és a relaxáció elősegítésére. A kamilla jótékony hatással van az érzelmekre, mivel  nyugtató tulajdonságokkal segíti a depressziót.

Az Alternative Therapies in Health and Medicine és a Pharmacognosy Review kutatása szerint a kamillagőzök kamillaolajjal történő belélegzése  gyakran javasolt a szorongás természetes gyógymódjaként, és hatékonynak bizonyult . 

9. Muskotályzsálya

A zsálya illóolaj hangulatstabilizáló tulajdonságokkal rendelkezik . Fűszeres aromája földelő és nyugtató hatású.A Phytotherapy Research folyóiratban közzétett 2014-es tanulmány megállapította, hogy a zsálya illóolaj csökkentette a kortizolszintet és javította a hangulatot a menopauzában lévő nőknél.

Más klinikai vizsgálatok is hasonló eredményeket közvetítettek , kimutatták, hogy a zsályaolaj belélegzése segít a nőknek ellazulni stresszes helyzetekben .

10.Tömjén

A tömjén egy másik népszerű olaj a rosszkedv ellen. A tömjén, ha hosszabb ideig belélegezzük, javíthatja a hangulatot és csökkentheti a kortizolszintet. Aktiválja az agy azon részét is, amely a „jó érzés” hormonjairól ismert. A tömjént gyakran használják a kórházakban a krónikus fájdalom, a terminális betegség és más olyan állapotok kezelésében, amelyek erős depressziós reakcióhoz vezethetnek.

Hogyan alkalmazzuk az aromaterápiát a szomorúságra:

Az illóolajok aromaterápiás felhasználása történhet az olaj belélegzésével, közvetlenül a bőrre dörzsöléssel vagy diffúzor használatával. Néhány módszer, amellyel hatékonyan használhatja az illóolajokat:

• Adjon hozzá néhány cseppet diffúzorhoz, és lélegezze be a hidegpárásító gőzét mély lélegzetvételekkel, lazuljon el pár percre

• Az olaj belélegzése közvetlenül az üvegből

• Cseppentsen néhány cseppet egy vattakorongra vagy a csuklóra, és tetszés szerint lélegezze be

• Cseppentsen egy üveg masszázsolajba/tejbe, majd dörzsölje be a bőrt

• Keverjen illóolajat kedvenc fürdőtermékeibe az aromaterápiás fürdőhözű

Egyéb holisztikus kezelések

Ha alternatív kezelési módszereket keres a rossz hangulat kezelésére, az illóolajok csak egy a sok lehetőség közül a hagyományos módszerek kiegészítésére. A holisztikus kezelés természetes gyakorlatokat alkalmaz a lélek, a test és a lélek gyógyítására. A holisztikus kezelés értelmezése az, hogy az ember minden része hatással van a másikra – tehát ha valami nincs egyensúlyban, annak negatív mellékhatásai lehetnek.

Ha alternatív gyógymódokat szeretne kipróbálni mentális egészségi állapota javítására, néhányat érdemes megfontolni:

• Akupunktúra

• Táplálkozási terápia

• Művészetterápia

• Energiagyógyítás (Reiki, Meditáció, stb.)

• Tánc/kifejezés terápia

• Jóga

• 
  

A holisztikus kezelések segíthetnek a mentális problémák kezelésében, de a kezelést követően a mindennapi élet részeként is használhatók számos más előnnyel.